brzuch juz super wyglada, napisze jeszcze raz wspomniaj narzekana jakie byly 2tyg temu, pislaismy ci ze ruszy i ruszyło ;-) p.s zmień wyznacnzik swojej idelanej syletki bo ten zyz cząłu nie robi i zaraz bedzie lepiej :P Eeee on to już jakiś czas nie. Od dawna wole sylwetka Jeff Seida :-D Masa mięśniowa osiągalna, ale talia to już tylko w [...]
[...] chwiac i czuje przyjemna prace miesni. Cw 8.Dual axis pull down- nadprogramowo, ale uwielbiam to cw i mysle zeby je zostawic bo bede tesknic. Cw 8. Jackknife- ogolnie cw na brzuch ida mi dosc latwo. Brzuch to jedyna partia ciala ktora w miare systematycznie cw caly czas. Czuje ze miesnie tam jakies sa, ale przykryte zaspami tluszczu. Jako ze [...]
ŚRODA 06.05 Tak jak pisałem pobudka o 5:30, vaccum i 50min cardio zrobione. Szybki prysznic, śniadanie, pakowanie szamy i do pracy. Tam nudaaa, czas zleciał 2 posiłki i na trening. Dziś jako preworkout wleciały pyry bo mi zostały, a nie lubię marnowac jedzenia. PUSH 1. WYCISKANIE SIEDZĄC SMITH R6 110KGX5, 100KGX8, 90KGX11 2. WYCISKANIE HAMMER [...]
[...] a przodem jakby je ucięło... To samo było z ramionami, teraz już jest trochę lepiej %-) z plecami może być większy problem %-) %-) %-) Ja od początku miałem dziwny ten brzuch, nigdy te mięśnie nie były tak ułożone jakbym chciał, do tego doszła głupota w treningach czyli wszystko na sile co poskutkowało, że ten brzuch zaczął wyglądać jeszcze [...]
[...] takich bareczków i tak zarysowanych mięśni rąk. Jak dodać do tego zdjecie po machaniu kettlami na "przypince", to stwierdzam, ze to zaczyna wygladać..... (jeszcze tylko brzuch, tyłek i naddupie i będzie ok %-) /SFD/Images/2015/5/16/9a9738d6b4d4447a9455b58360b99090.jpg /SFD/Images/2015/5/16/30b1adc216ff48268dc1545c732144f8.jpg [...]
[...] nogi, tak jak pozwalały warunki ;-) Główni klienci siłowni - starsi panowie z brzuszkami - wchodzący zazwyczaj na 5 min na rowerek, robiący 2 serie po 5 powtórzeń na brzuch, do tego 1 seria na klatkę i biceps - patrzyli na mnie bardzo dziwnie %-) TRENING basen sportowy - 1000 m (20 x 25 m crowl + 20 x 25 m styl klasyczny) 1. Syzyfki - [...]
[...] 15x70kg żołnierz 15x40(dałem rade, ale był hardcore) francuz 15x30kg(dziś znów lajtowo) uginanie 15x25kg + 12x25kg Po trenie 2 serie na kaptury, seria na tył barkow i 3 na brzuch(scyzoryki) Pare zdjęć aktualnej sylwetki(z wczoraj)... ...I najczęściej spożywany posiłek(ew. wymieniane makaron/chleb/ryz/kasza ) Zdjęcia, wiadomo, niezbyt luksusowe [...]
9 dzień Dziś rano zaliczone bieganie 4,5km.Micha można tak nazwać Mamina czyli wiadomo poza tym odpocznę trochę od monotoniczności jedzenia ciągle tego samego. Od następnego treningu nowy PLAN TRENINGOWY Tak będzie wyglądał jedynie co się zmieniło to kilka ćwiczeń oraz 3 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] i 3 bez treningu. W podsumowaniu tygodniowym spożycia kalorii wychodzi na plusie prawie 300kcal na dzień. Trening to 4 dniowy split.Priorytet najszerszy i barki oraz brzuch. 3 x w tygodniu 15 min aero. Wymiary:Najszerszy 119, barki 128,biceps 39,brzuch talia 89,brzuch pępek 90,udo 59,łydka 39,5. Masa potrwa do końca kwietnia.Musi coś tam [...]
[...] 58 i 67. Jest dobrze, chociaz zdarzaly sie dni smieciowego zarcia, obecnie tydzien non stop diete trzymam i nawet krata lekka jest;-). Tutaj nie widac moze ale jest. Ogolnie brzuch cwiczylem w tym roku moze 3 razy, tak ze i tak spoko, teraz na redukcji 2 x w tyg chce robic po 2 cwiczenia na brzuch w dnt. Waga 100kg plus minus 1kg, sila i nabicie [...]
moje zdjęcia: przód tył góra tył dół (moje dramatyczne nogi, szczególnie łydki) bok (tutaj widać jaki mam brzuch) patrząc na zdjęcia, wiem, że dużo pracy przede mną ale teraz już może być tylko lepiej Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-07-12 12:22:00
[...] "stałe". Przez ostatnie dwa tygodnie byłam 2 x na treningu siłowym. Codziennie kręciłam po godzince naraz cardio , lub 40 min rano, po południu 20 + inne ćwiczenia na ciało, brzuch bez obciązenia. Oderwałam się trochę od typowej diety , dorzuciłam jogurt naturalny , trochę owoców. Zaowocowało to spadkiem wagi do 57,9 - dzisiejsza. Jestem [...]
Siema! Wczoraj zrobiłem trening w innej siłowni, dobra odskocznia. Poszły barki, ale bez szaleństw ponieważ cały czas jest problem z nadgarstkiem, ale na początku tygodnia odwiedzę swojego kolegę i dowiem się co konkretnie się stało i co robić. Czwartek: Trening 1. Wyciskanie na barki na maszynie siedząc + drop jednorącz (dobra sprawa) 5s 10 + [...]
[...] wydawało mi się to takie niewinne, a też potrafi zmęczyć) i na koniec allahy. Niestety zrezygnowałam z superserii przy wznosach i snatchu oraz przy tych ćwiczeniach na brzuch, bo siłownia długa, a piłka i ciężary na dwóch jej krańcach. #-P Podsumowując: jest dobrze, jest moc, ale rzeczywiście zaczynam mieć głoda. %-) Z piciem wody się [...]
[...] z wiesiołka https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1962834_852867661406609_1188043591_n.jpg Te parę dni z czystą miską spowodowały , że mój otłuszczony brzuch nie jest taki wzdęty . Miska 09.02.2014 Rozkład - 1700kcal, b 110, ww 170, reszta t Płyny - 1 x kawa, woda 1 l , herbata czarna Warzywa - cebula , ogórek zielony, [...]
[...] nowego buty i nogi pozdzierałam potwornie.. https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1965040_864770760216299_1046311646_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1901196_864770763549632_1060289570_n.jpg Placki z ciecierzycy uwielbiam, jednak nawet po tak małej ilości brzuch mi wzdęło i od razu gazy.
[...] sobie proteinowy pudding objętość jest kozacka, bo jadłem go z 10 min i ciężko mi było dojeść a w tym momencie to dla mnie jak zbawienie %-) Jutro na siłownie, nogi i brzuch zrobię także już nie mogę się doczekać Wieczorem sparing na AZS Moja uczelniana drużyna vs moja drużyna w której gram ligę %-) Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]
28.04 /SFD/Images/2016/5/1/82c0e260239140198ab25dbb55fa5264.png MC 95 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 75 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg stojąc 7,5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch /SFD/Images/2016/5/1/957827d3a36d4bdbaefea939137f09a8.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g [...]